PLANIFICAÇÃO DO TREINO (I)

PLANIFICAR A ÉPOCA EM FUNÇÃO DE OBJETIVOS

A partir do momento que o jovem abraça a carreira de orientista de (alta) competição vai começar a perceber que a Orientação é uma especialidade desportiva extremamente exigente – todo o atleta que sonha atingir um nível verdadeiramente elevado deve submeter-se durante toda a época a um treino racional e exigente, tanto mais exigente quanto em Orientação o treino da condição física está intimamente ligado a grandes cargas internas mentais.

É impossível interromper o treino, por exemplo no Outono a seguir ao período de competição, sem que a “condição de forma” se deteriore rapidamente. Sabe-se, no entanto que, a partir do momento em que as dimensões respiratória e circulatória foram já aumentadas pela ação do treino, podem manter o seu nível elevado durante alguns meses, apesar de uma eventual interrupção involuntária do treino (doença, lesão, ...). A partir do momento que o orientista recomeça a treinar, irá readquirir bastante rapidamente as suas anteriores possibilidades. No entanto, não se sabe exatamente a que velocidade se produz este fenómeno – por exemplo: experiências realizadas com indivíduos submetidos a uma imobilização de 3 semanas na cama , (sem estarem doentes), readquiriram a condição em 5 semanas. É possível, sem certezas absolutas, que esta relação 3/5 possa ser válida para períodos um pouco maiores de interrupção do treino da condição física, na condição, bem entendido, de que essa duração não ultrapasse vários meses. Será necessário um ano de interrupção para anular totalmente os efeitos de treino com a duração de uma ou mais épocas.

A partir do momento que se começa a treinar, é mais fácil manter a atividade durante toda a época se tivermos objetivos. Quanto mais o objetivo é elevado, mais importante é planificar o treino e as competições – para se atingir o pico de forma no momento desejado.

No domínio da Orientação, a época é atualmente muito longa e não é razoável esperarmos manter a forma, tanto do ponto de vista físico como do ponto de vista psicológico, do princípio ao fim. Os atletas que não planificam cuidadosamente o treino e a escolha das suas competições reduzem muito seriamente a possibilidade de atingir os objetivos fixados.

A organização do treino é antes de mais individual. É importante conhecer bem o atleta para planificar o seu treino de maneira a assegurar uma eficácia máxima.

A planificação da época faz-se em função de:

•    Objetivos a longo prazo (várias épocas) – campeonatos europeus, mundiais, estatuto de atleta de alta competição, …

•    Avaliação conscienciosa da época anterior e estado de preparação do atleta tanto a nível físico como a nível técnico

•    Condições e disponibilidade de treino do atleta (estudos, férias, outras atividades, …) e condições do clube (logísticas, financeiras, humanas) – planificação global do treino para a época e planificação detalhada do treino para cada período

•    Fixação de objetivos a partir do calendário nacional e/ou internacional: planificação global das competições importantes da época e planificação detalhada das competições particularmente importantes (“provas-chave”)

A seguir podemos então dividir a época nos diferentes períodos – preparação, pré-competição, competição, transição, …

Período Preparatório

Aumentar o nível do consumo máximo de oxigénio (VO2 Max)               

Aumentar a Potência máxima aeróbia.                   

Melhorar a técnica de corrida em terreno díficil e variado.           

Aumentar a força muscular geral incidindo nos membros inferiores.       

Procurar por em jogo a glicolise anaeróbio e aumentar a capacidade de suportar fortes   

concentrações de lactatos.                       

                               

Período Competitivo

Diminuir o tempo na abordagem dos postos de controlo.           

Aumentar a velocidade de corrida nas Provas de Orientação de 6 min/Km para 5 min/Km.

Diminuir o número de correcções nas provas de Orientação.           

Diminuir o número de erros na abordagem dos postos de controlo.       

Aperfeiçoar a técnica de navegação em mapas de 1:7500, 1:10000 e 1:15000.   

Conservar a endurance geral e a força e melhorar a velocidade e a tolerância ao ácido láctico.

                               

Período Transitório

Baixar o volume e a carga de Treino.                   

Trocar a forma de trabalho.                       

Conservar a técnica de navegação em mapas de 1:7500, 1:10000 e 1:15000.       

                               

(continua)