sexta-feira, 30 de dezembro de 2011

TESTES DE AVALIAÇÃO DA CONDIÇÃO FÍSICA




ÍNDICE DE RUFFIER
ÍNDICE DE RUFFIER-DIKSON

(P1 + P2 + P3) – 200
             10

P2 + 2P3 - 2P1 – 70
               10

< = 0 ………...… Excelente
0 – 5 ……….… Muito Bom
5 – 10 …..…… Bom
10 – 15 ……… Médio
15 – 20 ……… Fraco


0 – 2.9 ………… Bom
3 – 6 …………… Médio
> 6.0 …………… Fraco

P1= pulso/minuto em repouso
P2= pulso/minuto imediatamente após 30 flexões de pernas em 45 ´´
P3= pulso/minuto após 1´de repouso.



TESTE DE COOPER

TABELAS PARA O TESTE DE COOPER
Corrida/Natação/Bicicleta   (*)
Avaliação da capacidade de Resistência Aeróbica
 
·    12 minutos de actividade, com intensidade doseada de forma que seja contínua do princípio ao fim, numa altura em que se sinta bem.
·    No entanto, como se trata de um teste à capacidade máxima é importante forçar-se o mais que se puder, dentro de limites razoáveis.
·  Deve ser realizado 3 horas, pelo menos, depois das refeições principais e num percurso antecipadamente medido com exactidão em metros.
·  Dados das tabelas = em metros.

Interpretação
Actividade

Menos de 30 anos

30 – 39 anos
40 – 49 anos
Mais de 50 anos

HOMEM

MULHER
HOMEM
MULHER
HOMEM
MULHER
HOMEM
MULHER

MUITO
MEDÍOCRE
CORRIDA
< 1609
< 1528
< 1528
< 1367
< 1367
< 1206
< 1287
< 1045
NATAÇÃO
< 400
< 375
< 375
< 350
< 350
< 300
< 325
< 250
BICICLETA
< 4023
< 3820
< 3820
< 3418
< 3418
< 3015
< 3218
< 2613

MEDRÍOCRE
CORRIDA
1609 – 1995
1528 – 1834
1528 – 1834
1367 – 1673
1367 – 1673
1206 – 1512
1287 – 1592
1045 – 1351
NATAÇÃO
400 – 500
375 – 450
375 – 450
350 – 425
350 – 425
300 – 375
325 – 400
250 – 325
BICICLETA
4023 – 4988
3820 – 4585
3820 – 4585
3418 – 4183
3418 – 4183
3015 – 3780
3218 – 3980
2613 – 3378

RAZOÁVEL
CORRIDA
2011 – 2397
1850 – 2156
1850 – 2236
1689 – 1995
1689 – 2075
1528 – 1834
1609 – 1995
1367 – 1673
NATAÇÃO
500 – 600
450 – 550
450 – 550
425 – 500
425 – 525
375 – 450
400 – 500
400 – 425
BICICLETA
5028 – 5993
4625 – 5390
4625 – 5590
4223 – 4988
4223 – 5188
3820 – 4685
4023 – 4988
3418 – 4183

BOM
CORRIDA
2413 – 2799
2172 – 2638
2252 – 2638
2011 – 2477
2091 – 2477
1850 – 2316
2011 – 2397
1689 – 2156
NATAÇÃO
600 – 700
550 – 650
550 – 650
500 – 600
525 – 625
450 – 575
500 – 600
425 – 550
BICICLETA
6033 – 6998
5430 – 6595
5630 – 6595
5028 – 6193
5228 – 6193
4625 – 5790
5028 – 5993
4223 – 5390

EXCELENTE
CORRIDA
> 2799
> 2638
> 2638
> 2477
> 2477
> 2316
> 2397
> 2156
NATAÇÃO
> 700
> 650
> 650
> 600
> 625
> 575
> 600
> 550
BICICLETA
> 6998
> 6595
> 6595
> 6193
> 6193
> 5790
> 5993
> 5390

(*) – Adaptado de DECHAVANNE, Nicole & PARIS, Bernard, 1982.


CATEGORIAS  DE  APTIDÃO - corrida pedestre plana

  IDADE

 SEXO

 MUITO FRACO


FRACO

 RAZOÁVEL
 BOM

EXCELENTE
 SUPERIOR

8 a 11
anos

Masc.

- 1400

1400 – 1700

1700 – 1900

1900 – 2300

+ 2300


Femin.

 1400

1400 – 1700

1700 – 1900

1900 – 2300

+ 2300


12 a 13
anos

Masc.

- 1600

1600 – 2000

2000 – 2400

2400 – 2800

+ 2800


Femin.

- 1500


1500 – 1800

1800 – 2150

2150 – 2650

+ 2650


14 a 19
anos

Masc.

- 2080

2081 – 2192

2193 – 2496

2497 – 2752

2753 – 2976

+ 2992

Femin.

- 1600

1601 – 1888

1889 – 2064

2065 – 2288

2289 – 2416

+ 2432

Indivíduos que praticam desporto com regularidade
SEXO  MASCULINO - corrida pedestre

IDADE

MUITO  BOM

BOM

SUFICIENTE

FRACO
14 – 15
anos
2625
3000
2425
2575
2250
2400
2025
2175
16
anos
2725
3075
2525
2700
2350
2500
2125
2275
17
anos
2825
3175
2625
2775
2400
2575
2200
2350
18
anos
2875
3250
2650
2825
2450
2625
2230
2400
19 – 20
anos
2950
3300
2725
2875
2525
2700
2300
2450

SEXO  FEMININO - corrida pedestre

IDADE

MUITO  BOM

BOM

SUFICIENTE

FRACO
14 – 20
anos
2425
2800
2175
2375
1925
2125
1725
1900