ALIMENTAÇÃO DO DESPORTISTA (I)

COMO ELIMINAR AS CALORIAS ABSORVIDAS ATRAVÉS DA ACTIVIDADE FÍSICA

ALIMENTO	Nº de calorias absorvidas	MINUTOS DE ACTIVIDADE FÍSICA
		Marcha	Natação	Ciclismo	Ténis	Corrida a pé
Entrecosto grelhado (150g)	300	60	36	22	36	22
Solha grelhada (150g)	120	24	14	9	14	9
Fatia de salmão fumado (40g)	65	13	8	5	8	5
2 costeletas de borrego c/ manteiga	390	78	47	30	47	30
1 linguíça grelhada	250	50	30	19	30	19
2 ovos completos	235	47	28	18	28	18
1 copo de leite meio gordo	50	10	6	4	6	4
1 yogurte de leite gordo	85	17	10	6	10	6
1 creme de chocolate	170	34	20	13	20	13
1 fatia de queijo branco MG (40%)	100	20	12	7,5	12	7,5
1 fatia de queijo Roquefort (25g)	110	22	13	8	13	8
1 porção de gelado	145	29	18	11	18	11
1 fatia de pão (100g)	250	50	30	19	30	19
1/2 tijela de corn flakes c/ leite gordo e açúcar	215	43	26	16	26	16
2 biscoitos	75	15	9	6	9	6
1 pão com chocolate	275	55	33	20	33	20
1 prato pequeno de batatas fritas	280	56	34	21	34	21
1 porção de massa ou arroz c/ manteiga	255	51	31	19	31	19
1 porção de cenouras raladas	125	25	15	9	15	9
1 porção de endívia assada	145	29	18	11	18	11
1 porção de ervilhas (150 g)	175	35	21	13	21	13
2 batatas c/ casca (100g)	90	18	11	7	11	7
1 entrada de lentilhas	200	40	24	15	24	15
1 porção de feijão branco temperado	300	60	36	22	36	22

ALIMENTO	Nº de calorias absorvidas	MINUTOS DE ACTIVIDADE FÍSICA
		Marcha	Natação	Ciclismo	Ténis	Corrida a pé
1 laranja (150g)	60	12	7	4,5	7	4,5
1 maçã (200g)	120	24	14	9	14	9
1 banana pequena (200g)	100	20	12	7,5	12	7,5
1 porção de sultanas (35g)	100	20	12	7,5	12	7,5
10 amêndoas ou 4 nozes	100	20	12	7,5	12	7,5
1/2 abacate	150	30	18	12	18	12
1 cubo de açúcar	20	4	2,5	1,5	2,5	1,5
1/6 de 1 tablete/barra de chocolate 100g	90	18	11	7	11	7
1 barra de chocolate	230	46	28	17	28	17
1 bola de gelado	115	23	14	8,5	14	8,5
1 fatia de tarte de maçã	265	53	32	20	32	20
1 fatia de bolo c/ creme	400	80	48	30	48	30
2,5 dl de cerveja	115	23	14	8,5	14	8,5
1 dl de vinho	70	14	8,5	5	8,5	5
2 dl de sumo de laranja	100	20	12	7,5	12	7,5
2 dl de bebida gaseificada	100	20	12	7,5	12	7,5
0,5 dl de Porto	70	14	8,5	5	8,5	5
0,5 dl de wisky	100	20	12	7,5	12	7,5
1/4 de Pizza	250	50	30	19	30	19
1 tosta mista	400	80	48	30	48	30
2 crepes	165	33	20	12	20	12
1 hamburger simples	260	52	31	20	31	20
1 sandes	400	80	48	30	48	30
1 fatia de tarte	340	68	41	25	41	25