EXEMPLOS DE FICHAS
Como já foi referido no nosso documento anterior, o DT é uma ferramenta pessoal indispensável para os desportistas que querem levar a sério a sua progressão como atletas de competição.
Como tal, deve ser adaptado e organizado pelo atleta de forma personalizada.
Sugerimos a seguir alguns exemplos de conteúdos que um DT pode (deve) ter. No entanto, cabe ao desportista escolher/adaptar/criar as suas próprias fichas de registo e controlo, da maneira que ele mais gostar e souber …
Recomendamos:
· Que o DT tenha argolas para melhor e mais fácil manuseamento
· Que seja mais uma peça fundamental do equipamento individual do orientista – não esquecer o lápis, a borracha, as canetas para análise dos percursos, …
· A sua actualização regular – diária, semanal, mensal
AUTO-AVALIAÇÃO – Pontos Fortes e Pontos Fracos, relativamente a:
· Técnicas de Orientação – Leitura e manipulação do mapa; Manipulação e utilização da bússola; Corrida todo-o-terreno; …
· Comportamento em competição – gestão do mental; controlo emocional; Automatismos técnicos; Concentração; Auto-confiança; …
· Condição física: resistência, força, flexibilidade, agilidade, coordenação, …
· Palmarés individual: posição no Ranking nacional, Títulos, …
· Experiência internacional, …
· Personalidade: auto-estima, auto-confiança, perseverança, relação com os outros, trabalho de equipa, organização, …
· Etc.
FICHAS DE TREINO – uma por mês
Aspectos importantes a considerar:
a) Registos Diários
· Local; Mapa; Características do terreno; Condições metereológicas; …
· Objectivos do treino
· Duração (total e por tarefa); Distância percorrida; Nº de pontos de controlo; …
· Conteúdos: Aspectos “teóricos”; Aquecimento; Exercícios; Percursos; …
· Observações pessoais: objectivos; Motivação; Condição física e psicológica; …
· Etc.
b) Síntese Semanal – diferenciar o tempo dedicado às tarefas relacionadas com a Orientação das tarefas de outro tipo
· Locais: floresta, Parque, Ginásio, Estrada, …
· Tipos de treino: Percursos de Orientação, Simulação, Footing, Bicicleta, Máquinas de musculação, Piscina, Treino em Circuito, …
· Etc.
c) Síntese Mensal – idem anterior
Nota importante: Anexar mapas, fichas de análise técnica dos percursos, registos GPS, dados da frequência cardíaca, etc.
FICHAS DE COMPETIÇÃO – aspectos a considerar
· PROVA:
Data; Local; …
Tipo; Distância; Nº de pontos de controlo, …
Mapa: escala, equidistância, características cartográficas, desnível, …
Terreno: características, …
Grau de importância: prova principal, prova-teste, prova-divertimento, importante, …
Etc.
· PERFORMANCE
Nome e Tempo do vencedor
O meu tempo; A minha classificação – desvio face ao vencedor
Distância realizada; Velocidade (média e máxima)
Principais erros cometidos; Aspectos positivos, …
Etc.
· FORMA FÍSICA
Muito boa
Boa
Cansado(a)
Muito cansado(a)
· CONDIÇÕES ATMOSFÉRICAS
· ADAPTAÇÃO AO TERRENO/ MAPA
Satisfatória
Correcta
Difícil
Muito difícil
· RITMO DO ANDAMENTO (CORRIDA)
Muito rápido
Correcto
Muito lento, Marcha
· ETC.
Nota importante: Anexar mapas, fichas de análise técnica dos percursos, registos GPS, dados da frequência cardíaca, etc.
FICHAS DE ESTÁGIO
a) Informação do treinador antes da partida do atleta para o estágio
Nível actual de preparação (técnica, física, psicológica, mental, etc.)
Testes realizados
Observação
Pontos Fortes
Pontos Fracos
Objectivos desejáveis
Etc.
b) Informação do técnico responsável pelo estágio após o mesmo
Testes realizados
Observação
Pontos Fortes
Pontos Fracos
Indicações
Etc.
c) Trabalho realizado – a preencher pelo atleta (organizar por dia)
Teoria
Prática – exercícios, percursos, testes, etc.
Orientação
Preparação física
Etc.
Observações pessoais
Etc.
Nota importante: Anexar mapas, fichas de testes, apontamentos do atleta, fichas de análise técnica dos percursos, registos GPS, dados da frequência cardíaca, etc.
c) Etc.
Se ainda não tens Diário de Treino não percas tempo – começa agora mesmo a construí-lo …
Em primeiro lugar pelas Fichas de registo dos Treinos e das Competições … a seguir, com calma, reflexão e método vai edificando os restantes aspectos que consideres importantes …
Boa sorte
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