TESTES DE AVALIAÇÃO DA CONDIÇÃO FÍSICA

ÍNDICE DE RUFFIER	ÍNDICE DE RUFFIER-DIKSON
(P1 + P2 + P3) – 200              10	P2 + 2P3 - 2P1 – 70                10
< = 0 ………...… Excelente 0 – 5 ……….… Muito Bom 5 – 10 …..…… Bom 10 – 15 ……… Médio 15 – 20 ……… Fraco	0 – 2.9 ………… Bom 3 – 6 …………… Médio > 6.0 …………… Fraco
P1= pulso/minuto em repouso P2= pulso/minuto imediatamente após 30 flexões de pernas em 45 ´´ P3= pulso/minuto após 1´de repouso. TESTE DE COOPER TABELAS PARA O TESTE DE COOPER Corrida/Natação/Bicicleta   (*) Avaliação da capacidade de Resistência Aeróbica   ·    12 minutos de actividade, com intensidade doseada de forma que seja contínua do princípio ao fim, numa altura em que se sinta bem. ·    No entanto, como se trata de um teste à capacidade máxima é importante forçar-se o mais que se puder, dentro de limites razoáveis. ·  Deve ser realizado 3 horas, pelo menos, depois das refeições principais e num percurso antecipadamente medido com exactidão em metros. ·  Dados das tabelas = em metros. Interpretação Actividade Menos de 30 anos 30 – 39 anos 40 – 49 anos Mais de 50 anos HOMEM MULHER HOMEM MULHER HOMEM MULHER HOMEM MULHER MUITO MEDÍOCRE CORRIDA < 1609 < 1528 < 1528 < 1367 < 1367 < 1206 < 1287 < 1045 NATAÇÃO < 400 < 375 < 375 < 350 < 350 < 300 < 325 < 250 BICICLETA < 4023 < 3820 < 3820 < 3418 < 3418 < 3015 < 3218 < 2613 MEDRÍOCRE CORRIDA 1609 – 1995 1528 – 1834 1528 – 1834 1367 – 1673 1367 – 1673 1206 – 1512 1287 – 1592 1045 – 1351 NATAÇÃO 400 – 500 375 – 450 375 – 450 350 – 425 350 – 425 300 – 375 325 – 400 250 – 325 BICICLETA 4023 – 4988 3820 – 4585 3820 – 4585 3418 – 4183 3418 – 4183 3015 – 3780 3218 – 3980 2613 – 3378 RAZOÁVEL CORRIDA 2011 – 2397 1850 – 2156 1850 – 2236 1689 – 1995 1689 – 2075 1528 – 1834 1609 – 1995 1367 – 1673 NATAÇÃO 500 – 600 450 – 550 450 – 550 425 – 500 425 – 525 375 – 450 400 – 500 400 – 425 BICICLETA 5028 – 5993 4625 – 5390 4625 – 5590 4223 – 4988 4223 – 5188 3820 – 4685 4023 – 4988 3418 – 4183 BOM CORRIDA 2413 – 2799 2172 – 2638 2252 – 2638 2011 – 2477 2091 – 2477 1850 – 2316 2011 – 2397 1689 – 2156 NATAÇÃO 600 – 700 550 – 650 550 – 650 500 – 600 525 – 625 450 – 575 500 – 600 425 – 550 BICICLETA 6033 – 6998 5430 – 6595 5630 – 6595 5028 – 6193 5228 – 6193 4625 – 5790 5028 – 5993 4223 – 5390 EXCELENTE CORRIDA > 2799 > 2638 > 2638 > 2477 > 2477 > 2316 > 2397 > 2156 NATAÇÃO > 700 > 650 > 650 > 600 > 625 > 575 > 600 > 550 BICICLETA > 6998 > 6595 > 6595 > 6193 > 6193 > 5790 > 5993 > 5390 (*) – Adaptado de DECHAVANNE, Nicole & PARIS, Bernard, 1982. CATEGORIAS  DE  APTIDÃO - corrida pedestre plana   IDADE  SEXO  MUITO FRACO FRACO  RAZOÁVEL  BOM EXCELENTE  SUPERIOR 8 a 11 anos Masc. - 1400 1400 – 1700 1700 – 1900 1900 – 2300 + 2300 Femin.  1400 1400 – 1700 1700 – 1900 1900 – 2300 + 2300 12 a 13 anos Masc. - 1600 1600 – 2000 2000 – 2400 2400 – 2800 + 2800 Femin. - 1500 1500 – 1800 1800 – 2150 2150 – 2650 + 2650 14 a 19 anos Masc. - 2080 2081 – 2192 2193 – 2496 2497 – 2752 2753 – 2976 + 2992 Femin. - 1600 1601 – 1888 1889 – 2064 2065 – 2288 2289 – 2416 + 2432 Indivíduos que praticam desporto com regularidade SEXO  MASCULINO - corrida pedestre IDADE MUITO  BOM BOM SUFICIENTE FRACO 14 – 15 anos 2625 3000 2425 2575 2250 2400 2025 2175 16 anos 2725 3075 2525 2700 2350 2500 2125 2275 17 anos 2825 3175 2625 2775 2400 2575 2200 2350 18 anos 2875 3250 2650 2825 2450 2625 2230 2400 19 – 20 anos 2950 3300 2725 2875 2525 2700 2300 2450 SEXO  FEMININO - corrida pedestre IDADE MUITO  BOM BOM SUFICIENTE FRACO 14 – 20 anos 2425 2800 2175 2375 1925 2125 1725 1900